Suplementy, które pomogą Ci zbudować masę na lato — ranking suplementów.

Lato to czas, kiedy chcemy wyglądać dobrze i czuć się pewnie w swoim ciele. Jednym ze sposobów na osiągnięcie tego celu jest zbudowanie masy mięśniowej. Aby to zrobić, warto skorzystać z suplementów diety, które pomogą nam w procesie budowania mięśni. W tym artykule przedstawimy ranking najlepszych suplementów na masę mięśniową.

Czy warto wybrać suplementację?

Suplementacja może pomóc w budowaniu masy mięśniowej, ale nie jest to jedyny i niezbędny element w procesie budowania mięśni. Najważniejszymi czynnikami pozostają odpowiednia dieta oraz regularny trening siłowy. Suplementy diety mogą jednak stanowić uzupełnienie diety i pomóc w osiągnięciu celów treningowych, zwłaszcza w przypadku osób, które mają problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości składników odżywczych z pożywieniem.

Nie należy jednak traktować suplementacji jako cudownego rozwiązania, które samo w sobie pozwoli na szybkie i skuteczne budowanie masy mięśniowej. Suplementy to tylko dodatek do odpowiednio zbilansowanej diety i treningu siłowego, które stanowią podstawę procesu budowania mięśni.

Jakie suplementy na masę wybrać?

Poniżej przedstawiamy ranking suplementów, które mogą pomóc w budowaniu masy mięśniowej:

1. Białko serwatkowe – to podstawowy suplement, który powinien znaleźć się w diecie każdego, kto chce zbudować masę mięśniową. Białko serwatkowe jest łatwo przyswajalne i szybko wchłaniane przez organizm, dzięki czemu jest doskonałym źródłem aminokwasów dla mięśni zarówno przed, jak i po treningu. Dzięki temu, że jest ono dostępne w różnych smakach, można je dodać do wielu potraw, w tym koktajli, owsianki czy jogurtu.
2. Kreatyna – to suplement, który zwiększa wydolność i siłę mięśniową, dzięki czemu pozwala na efektywniejszy trening siłowy. Ponadto, kreatyna wpływa na retencję wody w mięśniach, co prowadzi do zwiększenia ich objętości. Dawkowanie kreatyny powinno wynosić około 5g dziennie.
3. Beta-alanina – to aminokwas, który wpływa na wytrzymałość mięśniową. Działając jako prekursor karnozyny, beta-alanina pozwala na opóźnienie momentu, w którym kwas mlekowy zaczyna gromadzić się w mięśniach, co z kolei pozwala na dłuższy czas treningu i większą intensywność ćwiczeń.
4. BCAA – to trzy aminokwasy rozgałęzione (leucyna, izoleucyna, walina), które stanowią około 1/3 białek mięśniowych. BCAA wpływa na regenerację mięśni po treningu, ogranicza katabolizm mięśniowy oraz zwiększa syntezę białek mięśniowych.
5. HMB – to pochodna aminokwasu leucyny, która wpływa na zwiększenie masy mięśniowej i redukcję tkanki tłuszczowej. HMB działa poprzez ograniczenie katabolizmu mięśniowego i stymulację syntezy białek mięśniowych.
6. Kazeina – białko o wolniejszym wchłanianiu, co pozwala na dłuższe dostarczanie aminokwasów do mięśni. Kazeina jest idealnym suplementem na noc, ponieważ działa długotrwale i hamuje katabolizm mięśniowy.
7. Glutamina – aminokwas, który pełni wiele funkcji w organizmie, w tym wpływa na regenerację mięśni, redukcję katabolizmu mięśniowego oraz wspiera układ odpornościowy.
8. Koenzym Q10 – substancja, która wpływa na wydolność organizmu, zwiększając ilość energii, jaką ciało jest w stanie wytworzyć. Koenzym Q10 jest szczególnie przydatny dla osób trenujących siłowo, ponieważ pomaga w regeneracji mięśni i zwiększa tolerancję na wysiłek fizyczny.
9. Witamina D – suplement, który wpływa na syntezę testosteronu, hormonu wzrostu oraz regulację metabolizmu wapnia i fosforu w organizmie. Witamina D jest szczególnie ważna dla osób, które nie są wystarczająco narażone na działanie promieni słonecznych, ponieważ to one są głównym źródłem tej witaminy.
10. Witamina C – suplement, który wpływa na regenerację mięśni oraz odporność organizmu. Witamina C działa jako antyoksydant, chroniąc mięśnie przed uszkodzeniami oksydacyjnymi spowodowanymi treningiem siłowym.

Podsumowując

Odpowiednia suplementacja może przynieść naprawdę dobre efekty. Należy pamiętać, że każdy organizm jest inny i to, co działa dla jednej osoby, nie musi działać dla innej. Przed rozpoczęciem suplementacji zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, którzy pomogą dobrać odpowiednie suplementy i ich dawkowanie do indywidualnych potrzeb. Odwiedź sklep Myprotein i znajdź suplementy dla siebie. Skorzystaj z naszych kodów rabatowych i zbuduj swoją formę na lato, a nawet na lata.