Skuteczne sposoby na utratę wagi

Wiele osób marzy o idealnej sylwetce, jednak utrata choćby kilku kilogramów może być wyzwaniem. By je ułatwić, powstało wiele różnych programów odchudzania, opartych na założeniu, że każdy organizm ma inne potrzeby. Na szczęście, istnieje też kilka ogólnych zasad, które mogą pomóc w chudnięciu.

Jeżeli chcesz zdrowo i skutecznie się odchudzić, bez efektu jo-jo, zrezygnuj z diet, które obiecują błyskawiczne efekty. Przy racjonalnym sposobie żywienia, traci się na ogół ok. 2-4 kg miesięcznie, choć początkowo można chudnąć więcej – wtedy organizm pozbywa się nadmiaru wody. Tkanka tłuszczowa spala się dopiero po pewnym czasie. Dodatkowo, należy być przygotowanym na to, że w pewnym momencie waga może przestać spadać. To zdarza się często, ale po pewnym czasie mija, dlatego nie należy się tym martwić i zmieniać swoich zasad żywieniowych.

Zrównoważona dieta

Pełnowartościowy jadłospis ma duże znaczenie dla całego procesu pozbywania się zbędnych kilogramów. Podstawową regułą jest spożywanie niewielkich posiłków co 2-3 godziny, 5 razy dziennie – tak, by nie być głodnym, jednocześnie nie jedząc zbyt dużo. Prawidłowe odżywianie to też większa ilość warzyw i owoców w codziennym menu. Niestety, ze słodyczy trzeba będzie zrezygnować i zastąpić je zdrowymi przekąskami, takimi jak, np. batony z suszonymi owocami. Wrogiem zdrowego trybu życia jest też sól. Choć niektórym trudno wyobrazić sobie bez niej obiad, powoduje ona zatrzymywanie wody w organizmie. Już kilka dni po jej odstawieniu i zastąpieniu ziołami lub sokiem z cytryny, można zanotować znaczący spadek wagi. Jeżeli zależy Ci na najskuteczniejszym planie żywieniowym, skonsultuj się z dietetykiem, który opracuje go specjalnie dla Ciebie i być może zaleci suplementy. Nie zawsze są one tanie, ale czasem specjaliści proponują swoim klientom zniżki i promocje na wybrane produkty np. w sklepie Stragan Zdrowia, czy SuperŻywność24. Dobrym pomysłem może się okazać też catering dietetyczny.

Sport i nawadnianie organizmu

Odpowiednie odżywianie to nie wszystko – wysiłek fizyczny jest niezbędny, by stracić na wadze. Nie oznacza to, że masz się katować ćwiczeniami. Nawet nie powinieneś! Wystarczy, że zastąpisz windę schodami i trzy razy w tygodniu wybierzesz się do siłowni albo na aerobik. Wykup karnet i chodź regularnie z kimś bliskim − razem będziecie się wzajemnie motywować. A może wolisz zażywać ruchu w zaciszu własnego domu? Skorzystaj z licznych tutoriali dostępnych w sieci, które pomogą Ci znaleźć najlepszy plan ćwiczeń i wskażą jak je prawidłowo wykonywać. Pamiętaj tylko, żeby dostosować ich trudność do swoich możliwości. Możesz też zakupić własny sprzęt sportowy. Jeżeli obawiasz się jego wysokiej ceny, znajdź kody rabatowe i zamów go przez internet, a uda Ci się zaoszczędzić. Po treningach na pewno będziesz odczuwać pragnienie – w takich chwilach zawsze sięgaj po wodę. W ciągu dnia powinieneś spożywać ok. 1,5 litra wody, a kiedy w grę wchodzi intensywny wysiłek fizyczny, musi jej być jeszcze więcej. Woda umożliwi szybszy metabolizm, przez co waga szybciej spadnie. Poza nią, warto pić jeszcze napary z ziół, np. czystka, mniszka lekarskiego, mięty, a także herbaty Pu-erh lub Yerba Mate. Dietetycy polecają szczególnie zieloną herbatę, która przyspiesza spalanie materii.

Osiągnięcie wymarzonej sylwetki wcale nie jest trudne, o ile trzymasz się wyznaczonych zasad żywienia i programu treningowego. Na początku trzeba będzie przyzwyczaić się do nowego menu, ale z czasem przestaniesz tęsknić za niezdrowymi potrawami – kto wie, być może odkryjesz nowe, które bardziej Ci posmakują? Co tydzień lub dwa wchodź na wagę i zapisuj postępy. Zobaczysz, że wkrótce doczekasz się pierwszych efektów.